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经常熬夜多吃白山药好处多多

作者:丰润瓜果蔬菜市场 来源:jungchiu.com 发表时间:2019-05-07 浏览:次  

你熬夜吗?如今熬夜已经是一件十分普通的事情了。那么你知道熬夜有哪些危害吗?既然无法避免熬夜,那么怎么做才能减少熬夜的伤害。现代社会,人们常常自觉或不自觉地熬夜,早则十一二点入睡,更有甚者一整夜无眠。很多人仗着年轻,觉得熬夜没什么大不了的,但是,越来越多持续熬夜引起猝死的案例被媒体报道。熬夜真会导致人猝死吗?


  持续熬夜不眠不休的确是一些人猝死的诱因。因熬夜猝死的人大多数死于突发性心脏病。因为熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风,其原因是血压过高使脑血管破裂。

  但是熬夜并非猝死的根源所在,只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人,熬夜才容易引起猝死。有猝死家族史的人更是熬夜猝死的高危人群。大多数猝死的年轻人患有心脏基础疾病或者脑血管先天畸形,但是往往在尸体解剖后才被发现。

  那么,没有心血管疾病风险,自诩身体健康的人是不是就可以毫无压力地熬夜了呢?当然不是。因为熬夜会影响心血管健康,增加普通人群心源性猝死的风险。其原因在于,短期睡眠剥夺就足以使交感神经系统紧张,并导致血压升高、可的松和肾上腺素等压力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不规则。而所有这些因素都是导致冠心病的先兆。
如何减少熬夜的伤害

  1.及时补充维生素

  熬夜和通宵对身体的危害是最大的,补充维生素A可以提高眼睛适应光线的能力。同时当熬夜人群缺少维生素B1、B2和维生素C时,也很容易使身体抵抗力下降,引起多种不适反应如厌食、易困等。

  2.多喝水

  虽然“多喝水”有点像情商低的直男对女朋友说的话。但是在熬夜时最需要的也是多喝水。及时让身体补充水分可以促进新陈代谢,尤其是在清晨喝白水或蜂蜜水、柠檬水都是不错的选择。

  3.早上洗个热水澡

  无论是熬夜了、通宵了或者没睡好的情况,早晨洗一个热水澡再出门可以让自己更加精神,也能促进血液循环,让你头脑保持清醒。
白山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。对于经常熬夜的人来说白山药是一种不可多得的食用品


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